温暖感练习

杨安催眠：做温暖感练习要反复强调四肢能够得到的温暖。这种练习能让温暖和爱意充满我们的身心。

通过“温暖感练习”，我们能驱散心中的寒冷，让温暖和爱意充满我们的身心，增加身体的舒适度。从科学上讲，人感觉到温暖是血管扩张的结果。温暖感练习是通过调节肌肉毛细血管的血液运行使血流量增加，从而解除身心的紧张状况。同沉重感练习一样，这一阶段的引导词也要有相应地重复。这项练习需要在第一阶段完全掌握之后再进行。下面就详细地介绍一下自生训练第二阶段——温暖感练习的引导词。

好，找一个舒服的姿势坐好或者仰卧……慢慢地深呼吸，慢慢地，呼吸……

非常好……现在，请慢慢地闭上双眼……呼吸……你的心情越来越平静……很平静……

现在，随着呼吸，请把注意力放在你的右胳膊上……很好，你的注意力在右胳膊上，你的右胳膊很温暖……很温暖……就像浸泡在温热的泉水里，非常舒服，非常温暖……随着每一次呼吸，你的右胳膊越来越温暖……越来越温暖……

很好，呼吸……请把你的注意力放在左胳膊上……左胳膊很温暖，就像浸在了温热的泉水里……温热的泉水流过你的左胳膊，很舒服、很温暖……你的左胳膊越来越温暖……每一次呼吸，都会感觉左胳膊越来越温暖，就像浸在了温热的泉水里……

好，就这样，呼吸……你感到两侧的胳膊都很温暖，越来越温暧……两侧的胳膊就像浸在温热的泉水里，真的很温暖……你喜欢这样温暖的感觉，呼吸……感受两侧脑膊的温暖……

慢慢地呼吸……你的心情更加平静了……呼吸时，请把注意力放在你的右腿上……你的右腿会感觉很温暖，越来越温暖，越来越温暖……右腿就像是浸在了温热的泉水里，感觉很舒服、很温暖……随着你的每一次呼吸，你的右腿越来越温暖……这种感觉非常舒服，就像浸在了温热的泉水里……

好。很好，继续慢慢地呼吸……呼吸时，请把注意力放在你的左腿上……现在，你的左腿会感觉很温暖、很舒服……你的左腿就像浸在了温热的泉水里，越来越温暖……随着每一次呼吸，你的左腿感觉很舒服，越来越湿暖……就是这种感觉，像浸在温热的泉水里，很温暖……

好，体验这种感觉……你的双腿就像浸在了温热的泉水里，很舒服、很温暖……

你的四肢就像浸在了温热的泉水里，很舒服、很温暖……随着你的每一次呼吸，你的四肢感觉很舒服，越来越温暖。

好，非常好……体验现在的感觉……在下一次练习的时候，你会有更加明显的感觉，感觉到温暖……就是这样的感觉，记住此刻的感觉，在下一次练习的时候……你会感觉到更加温暖……

好，很好……现在。你感觉身体恢复正常了……完完全全地恢复正常

现在，慢慢地睁开眼睛，回到现实中来……

就在原地，看看周围的一切，慢慢地向左，右晃几下头，舒展你的身体……你觉得根舒服、很自在……

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