自我放松——饮食放松法

杨安催眠：饮食放松法有利有弊，我们可以通过健康的饮食放松自己。

      大概每个人都有过这样的经验：每当心情不好的时候，买一大堆零食或者去饭店大快朵颐一番，心情就会好很多。因为人在吃东西的时候，的确能放松心情。良好的生活状态来源于良好的心态，积极乐观的心态可以让肌肉、骨骼和器官都自然而然地处于松弛的状态，有利于身体各个器官的恢复和修整，所谓气畅则百事顺。

      不过，在生活中为了升职加薪、为了学业有成，热门大多数时候都处于紧张状态中，想要缓解自己的压力，似乎有没有太多的时间。由此看来，吃东西的确是最简单的放松方法了。不过暴饮暴食是不是提倡的，那就是让我们来看看怎样通过健康的饮食放松自己吧。

1.含有钙和镁的食物有助于放松神经，钙、镁被为天然的放松剂和镇定剂

      钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品“。此外，坚果类食物中镁含量较多。核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。人们常吃的干果还有开心果、榛子、腰果、白瓜子、葵花籽、花生、松子、栗子、莲子巴达木、扁桃、无花果等，这些食物同时食用，效果会更好一些。不过，全麦面包会影响牛奶中的钙质的吸收，两种食物要间隔使用；见过的热量高，如果需要保持体重，一天的食用量不宜超过十二个。

2.黑巧克力可以缓解心理压力，让人产生愉悦感

      巧克力中含有的可可碱，是一种温和的兴奋剂；其中的内源性大麻素，对大脑产生的作用和大麻相似；而可可多酚除了具有很强的抗氧化功效外，海能够帮助人们克服焦虑情绪，缓解压力。正因为如此，在“9?11”事件之后，美国的巧克力销量上升了30%。不过，巧克力含糖量普遍偏高，长期吃很可能得糖尿病，并且因为射入了过多的热量而变胖。所以，应选择可可成分在70%以上的黑巧克力。

3.含有维生素的食物能消除烦躁、增加抵抗能力。

      人体的精神紧张，是由于精神过渡兴奋引起的。含有维生素的食物可以起到镇定神经的作用，舒缓平和的心情；维生素C能提高人体的抗压能力。维生素含量多的食物有香蕉、啤酒、坚果、全麦食品（燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干）、杂粮、麦麸。

4.甜食易让人产生快乐的感觉

      蜂蜜、果酱、冰激凌等甜食能让人放松，产生快乐的情绪。不过，甜食中的热量很高，不宜吃太多。舌尖是对甜食最敏感的部位，吃甜食的时候，将食物放在舌尖上更能体验到甜食带来的快乐。

5.碳水化合物能提高体内血清素的水平，改善你的心情

      碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷类（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等），水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）。

      此外，绿茶可以放松人的心情，因为其中所含的茶氨酸进入大脑后使脑线粒体内多巴胺显著增多，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态。

——《催眠—世界上最神奇的觉醒之路》第六章第四节

★杨安金言★

精神是蓬勃向上的朝气，取代了委靡不振；精神是“仰天大笑出门去”的豪迈，挤走了郁郁寡欢。有精神的人才会显示出意气风发的姿态，直面生活中的一切幸福和苦难。

精神的功效胜过了药物的作用，是精神为生命输入了新的元素，是精神让生命有了不寻常的光彩。

面对挫折，有人消沉，有人斗志昂扬，前者一败再败，后者终会成功。精神，是要经过时间的考验，才会体现出它无限的潜力的。亚洲第一催眠大师杨安

——亚洲第一催眠大师杨安