自我放松技术——瑜伽放松法

杨安催眠：瑜伽尽管是舶来品，却受到人们广泛的推崇。瑜伽有三种常见的放松技术——训练法、意境法和休息法。

  瑜伽是一种古老的养生方法。练习瑜伽时，大脑内平时因精力刺激而蓄积的各种能量就容易消散掉。在这种力量消散的同时，大脑和肌体里本来就有的生物能量就容易生出来，实现全身的和谐，恢复轻松感。

  瑜伽常用的放松技术有：训练法、意境法和休息法。

  练习者可以根据自己的身体情况来选择适合自己的放松方法。前两种是比较简单的放松方法，适合没有太多时间做放松练习的人；而休息法是循序渐进的，可以达到全面的放松。进行时间越久，效果也越好。

1.训练法

  这种方式主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态。紧张和放松是人类的情绪，紧张的情绪能够帮助人们面对挑战和困难，发挥我们的所有潜能；而放松则让我们休养生息、安顿自在。现代的生活节奏越来越快，常让我们处于一种紧张的状态之中，从而无法放松，导致我们的心理健康受到了影响。

2.意境法

  我们也可以通过想象达到放松的目的。如静卧后，在自我意念中浮现出想象的画面：湖面平静，清澈安宁；一只美丽的白天鹅飞过湖面；或天上洁白的雪花轻轻飘落着；或金光灿灿的太阳跳出地平线，海洋上跳跃着……在这些诗情画意中，自然会感到心旷神怡，心情格外的轻松、舒适和愉快，内心平静极了。

3.休息法

      现代科学研究表明，瑜伽放松法能使交感神经系统的性奋斗下降，集体耗能减少，血氧饱和度增加，消化机能提高，因为肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应。这对于调整机能功能，防治疾病，延年益寿大有裨益，更能提高调理感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。下面介绍几种休息放松的技法。

（1）仰卧放松法

  仰卧垫上，两手放在身体两侧，与身体平行，掌心向上。双腿微微分开至舒适的位置。闭上眼睛放松全身。慢慢地调整呼吸，让呼吸变得规律而自然，让注意力集中在每一次呼气和吸气上。将全部的思维意识集中在呼吸上，保持几分钟，心理和生理系统就会慢慢得到放松。一般来说，时间越长越好。

（2）俯卧放松法

  俯卧在瑜伽垫上，两臂前伸，保持均匀而有节奏的呼吸。用与“仰卧放松法“相同的方法放松全身。这种方式的练习时间越长越好。这种练习对脊椎疾病非常有益。因此，椎间盘突出、躯体僵直和佝偻的人非常适合用这种姿势练习。

（3）十指交叉法

俯卧在瑜伽垫上，双手十指交叉，放在头后，慢慢放松全身。

（4）鳄鱼式技法

  采取俯卧的姿势，抬起两肩和头，把头放在双手的手掌上，手肘着地。闭上眼睛或平视前方，放松全身，保持有节奏的呼吸，将意念放在呼吸上。时间的长度以感到放松舒适为准，尽量延长保持住这个姿势的时间。这种瑜伽休息法对患有椎间盘突出，或任何脊柱有疾病的人都有显著地效果；患有气喘和其他肺部疾病的人们也可以做这个非常简单的动作。

★杨安金言★

私自利、被利欲蒙蔽眼睛的人是不能给予其信任，也不能与之全力合作的，这样的人往往会牺牲伙伴的利益而满足自己的利益。

生活中，每个人都需要物质来作为生存基础。但是，如果一个人唯利是图，以追求财富为终极目的，那他必定不会有长久的富贵。

贪由心起，戒贪当戒心，戒心，就是要修心，修心就是炼己之功。

——亚洲第一催眠大师杨安